Vous vous entraînez pour une course longue distance ? Que vous couriez un marathon , un ultra-marathon ou que vous partiez simplement pour une longue course, voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour tirer le meilleur parti de vos courses les plus longues, à l'entraînement comme le jour de la course.
- Obtenez le bon équipement
Si vous comptez passer des heures à courir, vous aurez besoin d'investir dans un équipement confortable et de bonne qualité. Il vaut la peine de dépenser un peu d'argent pour une paire de chaussures de course confortables qui offrent le bon type de soutien et d'amorti pour vous. Des bas confortables , qu'il s'agisse de shorts ou de leggings, sont également essentiels. Comme pour les chaussures, vous aurez besoin de trouver des bas qui offrent le niveau de confort et de soutien adapté à votre façon de courir.
Il est également important de s'habiller de manière appropriée pour faire face aux conditions météorologiques qui peuvent survenir lorsque vous courez. Assurez-vous d'avoir des vêtements appropriés à portée de main au cas où il ferait froid la nuit ou qu'il pleuve pendant la journée lorsque vous sortez à pied ! Un imperméable léger ou un joli haut à manches longues sera toujours une bonne idée lorsque le temps changera et que la pluie arrivera.
- Ralentir pour accélérer
Lorsque vous courez sur de longues distances, il est très facile d'en faire trop et de finir par vous blesser. Cela peut sembler contre-intuitif, mais en ralentissant votre rythme et en faisant des courses plus longues et plus lentes, vous développerez une condition physique de base inestimable qui vous aidera non seulement à prévenir les blessures, mais aussi à améliorer votre condition physique, votre endurance et votre vitesse.
Courir plus lentement pour vous aider à courir plus vite est au cœur des stratégies de nombreux entraîneurs de course de haut niveau, alors assurez-vous de prendre note des pros !
- Prenez soin de vos muscles
Vous allez mettre votre corps et vos muscles à rude épreuve lorsque vous vous entraînez pour une course longue distance, alors prenez soin de vous ! Les étirements avant une course vous aideront à réchauffer vos muscles et à stimuler la circulation sanguine. Cela vous procurera non seulement l'avantage à court terme de vous motiver et de vous préparer pour la course, mais à long terme, cela contribuera à réduire les blessures et sera bon pour votre cœur et vos poumons.
- Restez hydraté
En courant, vous pouvez perdre entre 500 et 1 000 ml d’eau. Il est donc essentiel de faire le plein d’eau. Buvez une grande quantité d’eau avant de partir et, si vous le pouvez, buvez pendant que vous courez. Cela vous aidera non seulement à rester au frais, mais rendra également votre course plus agréable : personne n’aime courir quand il a soif !
Boire une boisson sportive peut également être très bénéfique. Vous utiliserez une grande partie des réserves d'électrolytes de votre corps (tous les sels importants qui sont bons pour vos muscles), donc une boisson sportive hydratante vous aidera à réhydrater votre organisme et à recharger ces réserves d'électrolytes importantes.
- Entraînez-vous avec d'autres
Courir seul peut être formidable et faire des merveilles pour votre santé mentale, mais il peut parfois être agréable de varier les plaisirs. Courir avec des amis, de la famille et des coéquipiers peut être un excellent moyen de pimenter votre entraînement et de le rendre plus amusant.
Avoir quelqu’un qui court à vos côtés pour parler est également un excellent moyen de vous distraire, ce qui rendra la course beaucoup plus facile !
- Accordez-vous du temps pour vous ressourcer
Le temps que vous passez sans courir est tout aussi important que le temps que vous passez à courir. Des études montrent qu'il faut jusqu'à 4 semaines pour récupérer complètement d'un marathon, alors assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour que votre corps et votre esprit se reposent et se rechargent. La course à pied a des conséquences néfastes sur votre corps et si vous ne prenez pas le temps de récupérer, des douleurs musculaires, de la fatigue et des blessures peuvent survenir. Vous devriez essayer de prendre au moins un jour de repos par semaine pour donner à votre corps une chance de récupérer, de se réinitialiser et de se préparer pour la semaine d'entraînement à venir.
Nous espérons que ces conseils vous ont été utiles et nous avons hâte de voir comment vous vous en sortez lors de votre prochaine longue course. N'hésitez pas à nous taguer sur les réseaux sociaux (@ZONE3Official sur Instagram et Facebook) afin que nous puissions partager vos progrès ! Découvrez dès maintenant les soldes de Black November
