Toby Simmons , ambassadeur van ZONE3, deelt zijn ervaringen met zijn eerste langeafstandstriatlon – Challenge Roth.
"In november 2023 zwom ik mijn eerste baantje als volwassene en 7 maanden later heb ik een langeafstandstriatlon volbracht!"
Beginnen met triatlon
Qua sport is mijn geschiedenis ongelooflijk gevarieerd. Ik begon in mijn vroege 20e met competitief freestyle skiën, ik was een rugbyspeler in mijn tienerjaren en sindsdien ben ik een fietsgids, trailrunner en fervent sportschoolganger en powerlifter.
Mijn doel bij het starten met triatlon was om de gevestigde orde enigszins te doorbreken door veel gewicht te tillen en veel spiermassa te kweken, maar ook om geweldige tijden neer te zetten bij triatlonevenementen.
Ik ben er ongelofelijk trots op dat ik dat heb gedaan bij zowel de Ironman 70.3 Venice Jesolo als bij Challenge Roth.
Ter vergelijking: ik zwom mijn eerste baan als volwassene in november 2023. Begin mei voltooide ik mijn eerste 70.3 in 5 uur en 18 minuten. En nu voelt het ook surrealistisch om een volledige afstand achter de rug te hebben.
Mijn doelen voor de toekomst zijn om de 5 uur 70.3 barrière te doorbreken en de komende 12 maanden onder de 11 te gaan in een volledige ronde, terwijl ik een fysiek en tilnummers behoud die niet overeenkomen met de typische in de sport. Ik zal blijven bewijzen dat je een enorm druk maar evenwichtig leven kunt leiden en toch goed kunt presteren op geweldige evenementen zoals Roth, overal ter wereld.
Raceverslag - Langeafstandstriatlon bij Challenge Roth 2024
Hoe ik me voelde toen ik Roth inging
Ik was erg nerveus en angstig, aangezien ik mijn eerste ijzeren afstand 6 maanden eerder dan oorspronkelijk gepland zou doen en slechts 7 maanden nadat ik was begonnen met trainen voor triatlon. Zoals verwacht, verdwenen de zenuwen zodra ik in het water lag en was ik helemaal in de zone en klaar om te racen.
Het zwemmen
Zwemmen is nog steeds zo'n vreemde sport voor mij, ik kan het, maar ik moet nog ongelooflijk veel werk verzetten om het te verbeteren. Mijn doel was om het comfortabel en warm door te komen, klaar voor een snelle fietstocht. Ik kwam in een paar kleine gevechten terecht om ruimte, zoals ik altijd in het water heb, maar ik heb ze goed verwerkt. Ik voelde me helemaal niet moe worden tijdens het zwemmen en concentreerde me op mijn race en niet op de mensen om me heen.
De fiets
Mijn sterkste discipline, maar helaas de discipline waarbij een mechanisch probleem mijn race bijna volledig uit elkaar trok. Mijn eigen schuld, maar ik had de schroeven op mijn voorste derailleur te ver afgesteld, waardoor hij niet de beweging kreeg die nodig was om te schakelen tussen de voorste ringen onder belasting, dus de hele race schakelde ik tussen de grote en de kleine ring met mijn vinger terwijl ik in beweging was. Toen, rond de 140 km, scheurde ik de hele voorste derailleur van het frame toen ik probeerde de versnellingspook te gebruiken. Gelukkig had ik reservebouten en kabelbinders in mijn reservefles en heb ik de laatste 40 km (inclusief de grootste beklimmingen) alleen op de grote ring afgelegd om de fiets thuis te krijgen. Echt jammer, want gezien mijn beginstatistieken van de fiets denk ik dat ik onder de 11 had kunnen gaan als ik deze problemen niet had gehad.
De run
Ik redde mijn race op de run door me de hele tijd aan mijn voedings- en tempoplan te houden. Mijn enige regel was niet wandelen, echt eten en gehydrateerd blijven. Het werkte prima en ik kwam binnen om 3:55, en mijn doel was altijd om onder de 4 te komen. Ik had geen last van krampen, heel lichte maagklachten en ik voelde me de hele tijd sterk. Rond de 30 km raakte ik 'de loopgraven' en vanaf dat punt werd het allemaal mentale spelletjes. Er was geen gevoel dat ik de laatste 3 km, toen ik door het stadje Roth kwam en toen op die groene loper liep, ongelooflijk emotioneel werd. Toen ik via de speaker 'uit Groot-Brittannië, Toby Simmons' hoorde, ging ik helemaal los en het is moeilijk uit te leggen hoe goed het voelde om, ondanks mijn mechanische problemen, het stadion binnen te komen op een zeer respectabele 11 uur en 20 minuten.
Het evenement
Challenge Roth is als niets dat ik ooit eerder heb meegemaakt. De organisatie, de planning, de menigte, alles voelde alsof het om de ervaring van de atleten ging en ze hadden echt niets kunnen doen om het beter te maken. Echt ongelooflijk. Ik voelde me ongelooflijk gelukkig om daar te zijn als onderdeel van de ZONE3-crew en het was fantastisch om iedereen te ontmoeten en het op zondag te sturen.
Bekijk dit bericht op Instagram
Advies voor het ondernemen van je eerste lange afstand
De Do's
Onderzoek, oefen en houd je aan je voedingsplan tijdens de race. Laat je niet verleiden om af te wijken.
Besteed 80-90% van je trainingsblok in Zone 2. Dit is de zone waar je het meeste waar voor je geld krijgt als het gaat om lange afstanden.
Steun je race, het maakt een groot verschil als je mensen die je kent tijdens de race ziet.
-
Oefen het zwemmen in je wetsuit in open water. Het is heel anders dan in het zwembad en je wilt op de wedstrijddag niet in paniek raken.
Zorg ervoor dat je spullen in je transitietassen klaarliggen, neem extra brandstof mee voor het geval er tijdens het transport iets kapotgaat of scheurt en laat de veters los (of koop elastische veters ) zodat je je voeten er gemakkelijk in kunt doen als je gaat hardlopen.
Ontspan je in de opbouw, het is heel makkelijk om opgewonden te raken over wat je gaat doen. Haal diep adem en concentreer je dan op elke slag, pedaal en stap die voorbij komt.
-
Geef jezelf ruimte tijdens het zwemmen. Een verdwaalde arm of voet kan je race echt beïnvloeden, dus oefen met het spotten en aanpassen van je koers om jezelf de beste kans te geven om het tempo bij te houden en ontspannen in het water te blijven.
Wat je niet moet doen
Wees geneigd om te veel te tanken als je een beetje begint te zweten. De voordelen van brandstof zijn vertraagd, dus drink geen water/elektrolyten of eet niet te veel in een wanhopige poging om je beter te voelen. Eet kleine hoeveelheden en wacht tot het zijn werk doet.
Ga helemaal los van de fiets in de run. Oefen brick runs en concentreer je op het vasthouden van je tempo op je doel als je van de fiets komt, je zult je ongelooflijk snel voelen, maar dat zal snel afnemen als je te heet van start gaat.
-
Raak gefrustreerd als de tijden niet zijn zoals je wilt. Dit is op zichzelf al een enorme onderneming, laat staan dat je jezelf tijdsbeperkingen oplegt. Geniet van de ervaring en omarm deze, zet alles op alles en concentreer je op het overwinnen van die grens.
Verwaarloos krachttraining in de opbouw. Ik ben nog nooit geblesseerd geweest en ik schrijf dat grotendeels toe aan de hoeveelheid krachttraining die ik in mijn triatlonplan opneem.
Mentale voorbereiding
Vergeet iedereen, dit is jouw race. Jij tegen jou en jij bent de enige die het jezelf moeilijk maakt. Vergeet niet dat het bereiken van de finishlijn op zichzelf al een monsterlijke prestatie is, verwijder de tijdsdoelen voor je eerste en omarm deze geweldige ervaring voor wat het is. Als je het gevoel hebt dat je nog iets meer te geven hebt tijdens de race, graaf dan diep en geef het.
Zorg dat u in de aanloop naar de klus tijd doorbrengt met familie en vrienden. Zo kunt u uzelf afleiden van de taak die u moet uitvoeren.
Uitdagingen overwinnen
Bereid je voor op het ergste, race zo hard mogelijk totdat en om alles heen wat er gebeurt. Mijn voorderailleur werkte niet tijdens de hele 180 km van mijn fiets in Roth en ik moest hem handmatig met mijn vinger verplaatsen terwijl ik in de race freewheelde. Uiteindelijk leidde dat ertoe dat ik het hele ding eraf scheurde bij 140 km. Raakte ik gefrustreerd? Ja, maar ik haalde adem en realiseerde me dat de enige die mezelf eruit kon krijgen, ik was, we repareren het zo goed als we kunnen en we gaan door.
Geef de brandstof de tijd om te werken, ga niet overhaast en in paniek voeden.
Wees niet bang om tijdens het zwemmen even watertrappelen.
