Verbeter je zwemvaardigheden met deze zwemsets voor triatleten
Wil je graag wat verbeteringen zien in je zwemprestaties? Professioneel triatleet en Olympisch medaillewinnaar Vicky Holland deelt hieronder haar favoriete zwemsets voor triatleten.
Maak er een screenshot van, bewaar deze bij de hand aan de rand van het zwembad of programmeer de zwemsessie in uw Garmin.
Door zwemsets te oefenen, zul je snel verbeteringen zien in het zwembad of open water. Met verschillende sets voor beginners, gevorderden en gevorderde triatleten, zul je in no time PB's verbreken.
Beginnerszwemsets voor triatleten
Het kan ontmoedigend zijn om een zwembad in te stappen met een zwemset in gedachten. Ja, je krijgt wat afstand onder je riem, maar om echte verbeteringen te zien in je triatlonzwemmen, is het echt nuttig om verschillende snelheden, rusttijden en lengtes in je sessie op te nemen.
Probeer deze zwemset voor beginners:
OPWARMEN
- 4x50m vrije slag, rustig aan @15sec rust
- 4x50m 25m rugslag 25m vrije slag @15sec rustig
- 4x25m 6 slagen snel de rest oost @15sec makkelijk
HOOFDSET
- 500m verdeeld in:
- 25m snel 25m gemakkelijk
- 50m snel 50m gemakkelijk
- 75m snel 75m gemakkelijk
- 100m snel 100m gemakkelijk
- Rechtdoor (onthoud het tempo in deze set)
—-
- 5x100m peddels en boei stabiel 20sec rust
AFKOELEN
- 4x25m kick @12,5m snel 12,5m gemakkelijk (met een kickboard @10sec rust)
- 6x50m leuk en makkelijk, probeer 1 slag meer per lengte (dps afstand per slag)
Tussenliggende zwemsets voor triatleten
Dus je hebt een paar onderdelen voltooid, hulde! Maar je wilt je zwemconditie verbeteren en een persoonlijk record neerzetten in je volgende triatlon? Deze zwemsets voor triatleten zijn de perfecte mix van triatlonspecifieke zwemoefeningen, racetempolengtes en gemakkelijk zwemmen om je zwemvaardigheden te verbeteren.
OPWARMEN
- 200m zwemmen, gemakkelijk
- 200m @ 25m rugslag 75m vrije slag
- 2x50m @ trap
- 2x50m head up vrije slag werk op zicht
HOOFDSET
- 12x25m @3snel 1 gemakkelijk 15sec rust
- 100m gemakkelijk
—
- 50m zeer snel 30sec rust
- 2x100m racetempo @15sec rust
- 300m peddelen rustig 30sec rust
- HERHAAL X2
AFKOELEN
- 400m peddels boei stabiel
- 300m @ 25m trap 75m stabiel
- 200m peddels alleen gemakkelijk
- 100m gemakkelijk
- Alle 20sec rust
Geavanceerde zwemsets voor triatleten
Als je op weg bent om de beste te worden in je leeftijdscategorie bij triatlon, dan heb ik een zwemset voor je om je uit te dagen.
Wanneer je dit niveau bereikt, draait het allemaal om marginale winst. Als je een paar seconden of minuten van je zwemtijd afhaalt terwijl je je nog steeds fris voelt, geeft dat je een voorsprong.
OPWARMEN
- 400m zwemmen
- 300m boei
- 200m oefening naar keuze / zwemmen
- 100m opbouw warming-up met ongeveer 20 sec rust
VOORBEREIDING
- 16x25m @ 3x moeilijk 1x gemakkelijk @ 35 sec
- 200m gemakkelijk
HOOFDSET
- 16x50m @ 50 sec 3x makkelijk 1x moeilijk
- 12x50m @ 55 sec 2x makkelijk 1x moeilijk
- 8x50m @ 60 sec 1x moeilijk 1x gemakkelijk
- 4x50m 4x zwaar @ 60sec
- 100m gemakkelijk
KRACHTSET
- 5x200m @ 2,50 handpeddels boei
OPWARMEN
- 300m gemakkelijk zwemmen
- 200m @ 25m trap 25m zwemmen
Ik noemde hierboven een aantal triatlon-specifieke zwemoefeningen zoals ' sighting '. Voor degenen die nieuw zijn in de sport, betekent dit in essentie dat je op de juiste koers blijft tijdens het zwemmen.
Als je nog nooit hebt geoefend met zwemmen naar een markering in de verte, raad ik je ten zeerste aan om dit toe te voegen aan de zwemsets voor triatleten.
De juiste richting opgaan lijkt misschien eenvoudig, maar in open water kan het moeilijker zijn dan het lijkt.
ZONE3 heeft deze eenvoudige instructievideo's samengesteld. Probeer ze eens!
Het opnemen van zwemsets voor triatleten in je trainingsroutine zal een 'gamechanger' zijn.
Deze gerichte sessies helpen u uw zwemtechniek te verbeteren, uw uithoudingsvermogen te vergroten en uw algehele prestaties te verbeteren.
Door je zwemsets te variëren, kun je je richten op verschillende aspecten zoals snelheid, uithoudingsvermogen en efficiëntie, zodat je klaar bent voor de uitdagingen van een triatlonzwem. Bovendien voegen ze broodnodige variatie toe aan je trainingen, waardoor het interessant en motiverend blijft. Duik dus in die zwemsets en zie hoe je triatlonzwembeen sterker en competitiever wordt!
