Train je voor een langeafstandsrace? Of je nu een marathon , een ultramarathon of gewoon een lange run gaat doen, hier zijn enkele van onze beste tips om het meeste uit je langere runs te halen, zowel tijdens de training als op de wedstrijddag.
- Zorg voor de juiste uitrusting
Als je urenlang in je uitrusting gaat rondlopen, wil je investeren in goede, comfortabele kleding. Het is de moeite waard om wat geld uit te geven aan een comfortabel paar hardloopschoenen die de juiste ondersteuning en demping bieden voor jou. Een paar comfortabele broeken – of dit nu shorts of leggings zijn – zijn ook cruciaal. Net als bij schoenen wil je een broek vinden die het juiste niveau van comfort en ondersteuning biedt voor de manier waarop je rent.
Het is ook belangrijk om je goed te kleden voor alle weersomstandigheden die kunnen ontstaan tijdens het hardlopen. Zorg dat je geschikte kleding bij de hand hebt voor het geval het 's nachts koud wordt of overdag nat als je te voet bent! Een lichtgewicht, waterdicht shirt of een mooie lange mouw is altijd een goed idee voor als het weer omslaat en het gaat regenen.
- Vertragen om te versnellen
Als je langere afstanden rent, is het heel gemakkelijk om te overdrijven en jezelf te blesseren. Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar door je tempo te verlagen en langere, langzamere runs te doen, bouw je een onschatbare basisconditie op die niet alleen helpt om blessures te voorkomen, maar ook helpt om je conditie, uithoudingsvermogen en snelheid te verbeteren.
Langzamer rennen om sneller te kunnen rennen is de kern van de strategieën van veel top-hardloopcoaches. Neem dus zeker de tips van de professionals ter harte!
- Zorg goed voor je spieren
Je lichaam en spieren worden enorm belast tijdens het trainen voor een langeafstandsrace, dus zorg goed voor jezelf! Stretchen voor een run helpt je spieren op te warmen en het bloed te laten stromen. Dit levert niet alleen het kortetermijnvoordeel op dat je opgepompt en klaar bent voor de run, maar op de lange termijn helpt het blessures te verminderen en is het goed voor je hart en longen.
- Blijf gehydrateerd
Tijdens het hardlopen kun je 500 ml tot 1000 ml water verliezen, dus het is belangrijk om jezelf bij te vullen. Drink een grote slok water voordat je vertrekt en drink, als het kan, tijdens het hardlopen. Dit helpt je niet alleen om koel te blijven, maar maakt je run ook leuker - niemand houdt van hardlopen als ze dorst hebben!
Een sportdrankje kan ook heel nuttig zijn. Je verbruikt veel van de voorraad elektrolyten in je lichaam (alle belangrijke zouten die goed zijn voor je spieren), dus een hydraterende sportdrank helpt om weer water in je lichaam te krijgen en die belangrijke elektrolytenvoorraad aan te vullen.
- Trainen met anderen
Hoewel alleen hardlopen geweldig kan zijn en wonderen kan doen voor je mentale gezondheid, kan het soms ook fijn zijn om het eens wat anders te doen. Hardlopen met vrienden, familie en teamgenoten kan een geweldige manier zijn om je training wat spannender en leuker te maken.
Als je iemand naast je hebt die met je kan praten, kun je jezelf ook afleiden. Hierdoor voelt het hardlopen een stuk makkelijker!
- Geef jezelf tijd om op te laden
De tijd die je niet aan het hardlopen besteedt is net zo belangrijk als de tijd die je aan het hardlopen besteedt. Onderzoeken tonen aan dat het tot 4 weken kan duren om volledig te herstellen van een marathon, dus zorg ervoor dat je jezelf voldoende tijd geeft om je lichaam en geest te laten rusten en opladen. Hardlopen eist zijn tol van je lichaam en als je niet de tijd neemt om te herstellen, kunnen spierpijn, vermoeidheid en blessures de kop opsteken. Je moet proberen om minstens één dag per week vrij te nemen om je lichaam de kans te geven om te herstellen, te resetten en zich voor te bereiden op de komende trainingsweek.
We hopen dat dit nuttige tips zijn geweest en we kunnen niet wachten om te zien hoe je het doet in je volgende lange run. Tag ons op socials (@ZONE3Official op Instagram en Facebook) zodat we kunnen delen hoe het met je gaat! Bekijk nu de Black November-uitverkoop
