Dus, je hebt besloten om de sprong te wagen en openwaterzwemmen te proberen? Of je nu je zwemroutine wilt veranderen, wilt trainen voor een triatlon of gewoon op een nieuwe manier van de natuur wilt genieten, openwaterzwemmen is een opwindende ervaring.
Zwemmen in open water kan ook veel voordelen bieden. Het kan uw geestelijke gezondheid verbeteren, uw slaap verbeteren, uw bloedsomloop verbeteren, uw stofwisseling versnellen en uw immuunsysteem versterken.
Maar voordat je erin duikt, is het cruciaal om de basis te kennen, gewapend te zijn met zwemveiligheidstips en te weten welke uitrusting je nodig hebt. Laten we je op de goede weg helpen met deze gids voor openwaterzwemmen.
Veiligheidstips voor zwemmen in open water
Veilig blijven in open water is ononderhandelbaar. Hier is een stapsgewijze handleiding om ervoor te zorgen dat u veilig blijft voor, tijdens en na uw zwemtocht:
Voordat je gaat zwemmen
- Controleer het weer: Kijk altijd naar de weersvoorspelling. Vermijd zwemmen in stormen, harde wind of extreme kou.
- Ken uw locatie: Maak uzelf vertrouwd met het zwemgebied. Zijn er badmeesters? Wat zijn de lokale gevaren (zoals rotsen, stromingen of zeeleven)?
- Buddy Up: Zwem nooit alleen. Een vriend bij je hebben kan letterlijk een levensredder zijn.
- Informeer iemand: Laat iemand aan de kust weten waar u gaat zwemmen en wanneer u van plan bent terug te keren.
Tijdens je zwemtocht
- Blijf dicht bij de kust: Ga, vooral als beginner, niet te ver van de kust af.
- Draag een Tow Float: Ook bekend als een veiligheidsboei , het maakt je beter zichtbaar en biedt iets om je aan vast te houden als je rust nodig hebt. Regelmatige check-in: Communiceer regelmatig met je zwemmaatje.
- Luister naar uw lichaam: als u zich koud, moe of onwel voelt, ga dan onmiddellijk uit het water.
Na je zwemtocht
- Opwarmen: Droog uzelf zo snel mogelijk af en trek warme kleding aan om onderkoeling te voorkomen.
- Zorg voor voldoende hydratatie en energie: drink water en eet een snack om je energie aan te vullen.
Toptips voor openwaterzwemmen
Nu je weet hoe je veilig kunt blijven, gaan we het over de techniek hebben!
De belangrijkste verschillen tussen zwemmen in een zwembad en zwemmen in open water zijn het ontbreken van muren waar je je vanaf kunt duwen, het ontbreken van zwembanen die je in de juiste richting sturen en het niet kunnen raken van de bodem. Dit zijn allemaal verschillen waar je met de tijd aan kunt wennen. Je kunt je aanpassen aan deze verschillen door de volgende technieken te oefenen:
Ontspan en adem
Angst kan ervoor zorgen dat je gespannen raakt. Oefen diep ademhalen om kalm en ontspannen te blijven, dit zal je zwemslag vloeiender maken en je open water zwemsessie leuker maken.
Waarneming
Zoals eerder vermeld, in open water zijn er geen zwembanen of baanlijnen die je de juiste richting op sturen. Om jezelf in open water te kunnen sturen, moet je leren hoe je moet zien. Dit betekent gewoon oefenen met vooruitkijken tijdens het zwemmen om een 'markering' in de verte te vinden die je kan leiden.
De meeste mensen spotten een boom of een klein herkenningspunt en gebruiken dat als leidraad om te bepalen waar ze naartoe moeten zwemmen. Je kunt dit oefenen in een zwembad door je te concentreren op een plek op de muur aan het einde van de baan waarin je je bevindt. Een andere manier om in een zwembad te trainen voor openwaterzwemmen is om te proberen zoveel mogelijk in een rechte lijn te zwemmen. Bij openwatertriatlons zul je waarschijnlijk naar links of rechts afbuigen en tegen andere triatleten aan botsen, dus het is een goed idee om deze plek van tevoren in het zwembad te vinden. Als je dit voor het eerst in open water oefent, zwem dan dicht bij de kustlijn totdat je het goed hebt en waag je dan verder het water in.
Watertrappelen
Er zijn geen muren om vanaf te springen in open water. Je zult jezelf waarschijnlijk vaak watertrappelen in een meer of de zee, dus het is het beste om watertrappelen te oefenen in het diepe gedeelte van het zwembad.
Draaien
Vaak moeten deelnemers bij openwaterevenementen een waterboei omdraaien, soms zelfs meer dan eens tijdens een race. Je kunt dit in open water trainen als je er eenmaal zeker van bent, maar het is een goed idee om dit ook in een zwembad te proberen, als je de ruimte hebt. Zorg er bij het oefenen in een zwembad voor dat je de wanden of de bodem van het zwembad niet raakt. Oefen dit in open water door rond waterboei te zwemmen, als dat veilig is, of gebruik elkaar als markeringen om rond te zwemmen als je met een vriend zwemt.
Ademhaling
In open water is ademhalen aan de andere kant de meest aanbevolen ademhalingstechniek. Het zal waarschijnlijk niet natuurlijk aanvoelen, om te beginnen, dus nogmaals, het is een goed idee om dit in een zwembad te oefenen. Het is aan te raden om te leren hoe je van de richting van de golven af kunt ademen om de waterinname te verminderen.
Als u bilateraal ademt, draait u uw hoofd en ruggengraat met uw schouders mee, ademt u in en draait u uw gezicht mee met de volgende schouderrotatie.
De makkelijkste manier om in open water te ademen is om in te ademen door je mond en uit te ademen als je hoofd onder water is, zonder opzij te ademen. Doe wat het meest natuurlijk aanvoelt en waar je het meeste vertrouwen in hebt. Het is een goed idee om tijdens de training veel verschillende technieken uit te proberen en te beseffen dat wanneer je zwemt met verschillende snelheden en intensiteiten, je favoriete ademhalingstechniek zal veranderen om daaraan tegemoet te komen.
Zwemtechniek
In open water heb je een slag nodig met een iets hogere slagfrequentie dan in het zwembad. Dit helpt je om momentum te behouden als je in choppy water bent.
De meeste openwaterzwemmers kiezen voor de borstcrawl, dus het is een goed idee om ervoor te zorgen dat je bekend bent met deze slag en hem langere tijd kunt volhouden. Je moet je op je gemak voelen bij welke slag je ook kiest.
Het is aan te raden om te wennen aan andere technieken, zoals de schoolslag, omdat deze minder energie verbruikt dan de schoolslag. Deze techniek kan je helpen als je in een situatie terechtkomt waarin je energie wilt besparen.
Essentiële uitrusting voor openwaterzwemmen
De juiste uitrusting kan een groot verschil maken in uw openwaterzwemervaring. Het gaat niet alleen om comfort; de juiste uitrusting kan uw prestaties verbeteren en u veilig houden. Hier is een overzicht van wat u nodig hebt om vol vertrouwen het open water op te gaan:
Wetsuit of zwemkleding
Een wetsuit wordt sterk aanbevolen voor zwemmen in open water, vooral in koelere omstandigheden. Het biedt extra drijfvermogen, wat zwemmen gemakkelijker en efficiënter kan maken. Bovendien biedt een wetsuit isolatie om je warm te houden, wat cruciaal is om onderkoeling in koud water te voorkomen. Zoek naar een wetsuit dat speciaal is ontworpen om te zwemmen, omdat deze flexibeler en comfortabeler zijn dan die bedoeld zijn om te surfen of duiken.
In warmere wateren zijn standaard badpakken geschikt of zwemshorts kunnen volstaan, maar badkleding van plantaardig neopreen of titanium is een geweldig alternatief. U kunt iets comfortabels en gestroomlijnds kiezen om de weerstand te verminderen.
Sommige zwemmers kiezen voor zwempakken . Dit zijn strakke, strakke pakken die minimale weerstand bieden in het water.
Veiligheidsbril
Goede bril zijn een must voor open water zwemmen. Anti-condens lenzen helpen om een helder zicht te behouden, terwijl UV-bescherming uw ogen beschermt tegen de schadelijke stralen van de zon. Gepolariseerde lenzen kunnen ook nuttig zijn, omdat ze de schittering van het wateroppervlak verminderen en het zicht verbeteren.
Zorg ervoor dat uw bril goed past en comfortabel is voor langdurig gebruik. Lekken kunnen vervelend en afleidend zijn, dus probeer meerdere paren om de beste pasvorm voor uw gezichtsvorm te vinden.
Wilt u weten welke bril het beste bij u past? Doe onze brilquiz
Badmuts
Een felgekleurde badmuts is essentieel voor de veiligheid, waardoor u beter zichtbaar bent voor boten, badmeesters en andere zwemmers. Neonkleuren zoals geel, oranje of roze zijn goede keuzes.
Siliconen caps zijn duurzaam en bieden een goede pasvorm, terwijl latex caps dunner zijn en comfortabeler kunnen zijn in warmer water. Sommige zwemmers geven de voorkeur aan neopreen caps voor extra warmte in koude omstandigheden.
Sleepvlotter (veiligheidsboei)
Een sleepboei, ook wel bekend als een veiligheidsboei , is een opblaasbaar apparaat dat u achter u aan sleept terwijl u zwemt. Het verbetert uw zichtbaarheid voor anderen, wat cruciaal is voor de veiligheid in open water. Bovendien biedt het drijfvermogen, waardoor u iets hebt om u aan vast te houden als u moet rusten of als u in de problemen komt.
Veel sleepboten zijn voorzien van een opbergvak voor droge spullen, waar u kleine spullen zoals uw telefoon, sleutels of snacks in kunt opbergen. Zo blijven ze droog en veilig.
Neopreen handschoenen en sokken
Als u in koud water zwemt, zijn neopreen handschoenen en sokken onmisbaar. Uw ledematen (handen en voeten) zijn vaak de eerste delen van uw lichaam die de kou voelen en door ze warm te houden, kunt u uw comfort en uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeteren.
Zoek handschoenen en sokken die goed passen zonder te strak te zitten en houd rekening met de dikte. Dikker neopreen biedt meer warmte, maar kan de behendigheid en flexibiliteit verminderen, dus zoek een balans die voor u werkt.
Extra Open Water Zwem Accessoires
Oordopjes
Voor sommige zwemmers zijn oordopjes onmisbaar om te voorkomen dat er water in de oren komt, wat ongemak of infecties kan veroorzaken.
Anti-schuurbalsem
Lang zwemmen in een wetsuit kan schuren veroorzaken. Breng een anti-schuurbalsem of vaseline aan op plekken die gevoelig zijn voor wrijving, zoals je nek, schouders en oksels.
Waterdicht horloge
Met een waterdicht horloge of sporthorloge kunt u uw zwemtijd en -tempo bijhouden. Sommige geavanceerde modellen beschikken bovendien over GPS-tracking om uw zwemroute in kaart te brengen.
Door uzelf uit te rusten met de juiste uitrusting en te begrijpen hoe u veilig in het water kunt zijn, kunt u uw openwaterzwemervaring comfortabeler en leuker maken. Vergeet niet dat investeren in kwaliteitsuitrusting investeren in uw veiligheid en prestaties is, dus kies verstandig en zorg goed voor uw uitrusting. Nu, met uw uitrusting gesorteerd en veiligheidstips in gedachten, bent u klaar om te duiken in de wondere wereld van openwaterzwemmen!
